Posts

کاهش استرس روزانه

stress

به گرفتگی عضلات توجه کنین. وقتی استرس دارین عضلات شما سفت می شن و در نتیجه دقیق شدن و فوکوس کردن ودقت واسه انجام کارا مشکل تره.

چیجوری استرسای روزمره رو کاهش بدیم؟

این موضوع رو دریابید که کدوم بخش از عضلات بدن دچار گرفتگیه؟ شونه ها، گردن، فک و یا قسمتای دیگه. مرحله بعد راه چاره س. شک نداشته باشین برخورد با استرس و نشونه های اون از همون اول شروع مریضی ساده تر هستش. آروم سازی رو یاد بگیرین.

از اونجا که گرفتگی عضلات یکی از نشونه های استرسه. آروم سازی عضلات، گرفتگی بدنی رو کاهش داده و چرخه استرس رو متوقف می کنه.

روش های زیادی واسه آروم سازی جسم و روان مطرح شده. انتخاب مناسب بستگی به خود شما داره. بعضی از این روش ها عبارتند از: نفس کشیدن: آروم و عمیق نفس بکشین. هوا رو به آهستگی و با بینی به درون ریه هاتون فرو برید. احساس می کنین بادکنکی رو داخل شکمتون از هوا پر می کنین. چند لحظه ای صبر کرده و بعد از راه دهن و یا بینی هوا رو خارج کنین، عمیق هوا رو خارج کنین بطوریکه احساس کنین بدنتون خالی می شه.

مثل عروسکی بادی که وقتی باد اون رو خالی می کنیم دست و پاهاش شل می شه. این عمل رو به آرومی و چند بار تکرار کنین. بد نیس با هر عمل بازدم عبارات یا کلماتی آرامش دهنده مانند آروم باش، آهسته، یواش رو با خودتون تکرار کنین. شل کردن عضلات: تلاش کنین عمل آروم سازی رو با شل کردن عضلات منقبض شده در طول روز حتما انجام بدین. واسه شروع به اتاق خلوتی برید تا کسی مزاحمتان نشه.

لباسای تنگ، کفش و عینک رو کنار بذارین. روی صندلی بشینین و کف پاهاتون رو به آرومی روی زمین بذارین، سر رو مستقیم نگاه داشته و دستتون رو روی پاها بذارین. هدف منقبض کردن و بعد شل کردن قسمت به قسمت بدنه هر قسمت رو که منقبض می کنین واسه ۱۰ ثانیه محکم فشار بدید و به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که دقیقا کدوم قسمت بدن سفت شده.

بعد بعد از ۱۰ ثانیه به آرومی عضله منقبض شده رو شل کنین و دقت کنین که چه احساسی داشتین.

به مدت ۲۰ ثانیه عضله رو شل نگه دارین و از احساس خوبی که مطمئنا به شما دست میده لذت ببرین. این کارا رو واسه هر قسمت از بدن، یه بار انجام بدین منتهی اگه در یه تیکه از بدن بیشتر احساس گرفتگی می کنین، آرامسازی رو دو یا سه مرتبه تکرار کنین.

اول از ماهیچه پیشونی شروع کرده به چشم، بینی، چانه، زبون، آرواره، لب، گردن، بازو، دست، شونِه، پشت، سینه، معده، شکم و بعد رانا و قسمت پائین پا ادامه بدید. تصویرپردازی: با تصویرپردازی درباره خاطرات خوش و یا وقایع باحالی که در آینده ممکنه براتون پیش بیاد، بخود آرامش بدید. وقتی آروم و خوشحال هستین، بیشتر دوست دارین صحنه های آرامش بخش رو تو ذهن خود تجسم کنین.

راه های دیگری هم واسه کم کردن اندازه استرس وجود دارن. ورزش کردن، حموم گرم، مدی تیشن و یا گوش دادن به موزیکای آروم نمونه هایی از اون هستش. تلاش کنین روش هایی رو انتخاب کنین که براتون مناسب تره و اون رو هر روز به مدت دست کم ۲ هفته ادامه بدید.

این کار به شما کمک می کنه که آروم سازی عضلات رو یاد بگیرین و در مواقع استرس بدون هیچ سختی ای ازش استفاده کنین. تمرین و مداومت، یاد گرفتن شما رو بالا میبره. واژه های مثبت رو بکار ببرین. در مواردی که استرس دارین ممکنه افکار و واژه های منفی در مورد خودتون و موقعیتی که در اون هستین، به ذهن شما خطور کنه.

مهم اینه چیزی که از ذهن شما میگذره نباید بیشتر استرس زا باشه بلکه باید آرامتان کنه. افکار مثبت به شما القا می کنه که چیجوری با موقعیتی که در اون هستین و با احساستون کنار آیید. شک نداشته باشین واسه کنار اومدن با موقعیتای پرتنش، فکر کردن به جنبه های مثبت، مفیدتر هستش.

جملاتی چون “میتونم” “آروم باش” “قبلا هم این اتفاق افتاده چیزی نیس” نمونه ای از عبارات مثبته.

درمان استرس با دکتر اوز

چیجوری در شرایط سخت آرامش خود رو حفظ کنیم؟

بازنشر روانشناسی کاهش استرس


کاهش استرس با کمک ۳ تکنیک مدیتیشن

حس می کنین استرس دارین؟ این ۳ فوت وفن مدیتیشن رو امتحان کنین.

به گزارش مجله آلامتو به نقل از success؛ استرس می تونه اثرات مخری بر صنعت تولید و کلا بر تجارت داشته باشه. کارکنان خسته، بیشتر احساس می کنن که در حلقه های کاری گرفتار شدن و مشغله اونا باعث شده به هیچ کدوم از امور زندگی خود رسیدگی نکنن.

با گذشت زمان، این احساس می تونه منتهی به فرسودگی شغلی، نارضایتی شدید شغلی و بروز بعضی از بیماریا و عارضه های طویل المدت شه.

اثرات مثبت مدیتیشن در طول چند سال خوب ثابت شده، اما افراد متخصصی که با چالشای وقتی درگیرن به سختی می تونن به کلاس یوگا برن.

حالا خوبیش اینه شما مجبور نیستین واسه به کار گیری تکنیکای مهم مدیتیشن  در زندگی روزمره خود دائم به کلاسای یوگا برید.

در این مقاله بعضی از امتیازات مدیتیشن و ۳ راه به کار گیری اون در هرجایی رو معرفی میکنیم:

  1. تمرین افزایش آگاهی ذهنی

یکی از جنبه های به درد بخور مدیتیشن واسه زندگی روزمره شما آگاهی ذهنیه. تو یه جلسه مدیتیشن، شما فقط بر پاک و خالی کردن ذهن و لحظه الان تمرکز می کنین . با دقیق شدن و فوکوس کردن روی خود، چگونگی تنفس و حالات روحیتون، شما می تونین خود رو از تنشای روزمره برهانید و سبک بار شید.

ترفندهای هست که بدون این که نیاز باشه در جلسه یوگا حضور داشته باشین و مجبور شید یه گوشه بشینین، چشماتون رو ببندین و یا تمرکز کنین، می تونین از اونا واسه افزایش آرامش ذهنیتان استفاده کنین.

تلاش کنین از مشاهدات واسه درک محیط دور و بر خود استفاده کنین ؛ همونطور که دستای خود رو می شویید، بر احساس آبی که به پوست دستتون برخورد می کنه تمرکز کنین، یا همونطور که درب رو باز می کنین، واقعا دستگیره رو با تموم وجود لمس کنین.

هم اینکه می تونین روی یه موضوع تمرکز کنین تا تموم جزئیات مربوط به اونو به طور کامل درک کنین، مانند یه برگ درخت که در خارج از پنجره دفتر شما با وزش باد به حرکت در میاد و یا یه قاصدک کوچیک که در جریان هوا شناور شده.

همین چیزای کوچیک دلیل می شن که حس زنده بودن در شما به وجود بیاد و به خاطر تک تک این نعمتا قدردان باشین.

راج جانا، بنیانگذار شرکت قهوه JavaPresse، جمله ای متهورانه رو در مورد چیزی ساده مثل آسیاب کردن قهوه صبحونه خود گفت. اون توضیح میده: در این دوره نا پایدار با پستی و بلندی هاش، دستان من مشغول تر از اون هستن که چیزی رو به رشته تحریر در بیارن و فکرم تا حد زیادی درگیره. تموم انرژی و تمرکز من صرف آسیاب کردن قهوه، می شه اما باید خوشحال باشم چون که دستانم پس از اون عطر جادویی قهوه رو به خود می گیرن.

آرامش با تکنیکای مدیتیشن

آرامش با تکنیکای مدیتیشن

  1. مانترای (جمله جادویی) خود رو پیدا کنین

مانترا در خیلی از جلسات مدیتیشن واسه ایجاد تغییر ذهنی استفاده میشن. مانترای شما می تونه هر کلمه ای که انتخاب می کنین باشه.

مانتراای محبوب مدرن شامل جملات

«من افکار خود رو عوض می کنم، من جهانم رو عوض خواهم کر» نورمن وینسنت پیل

و

«همون تغییری باشین که دوست دارین در جهان ببینین» گاندی هستن.

گفتاری رو که اهداف و رویاهای شما رو به درستی به یادتون می آورد به عنوان مانترای خود واسه افزایش آرامش ذهنی و متمرکز کردن افکارتون به کار گیرید.

البته مانترای شما میتونه فقط شامل چند کلمه یا فقط یه آوای خاص مانند اِمممم و … باشه.

وقتی که شما حس می کنین استرس زیادی دارین و این استرس کنترل کارا رو از شما گرفته، یه مکان آروم رو پیدا کنین که در اون بتونین ذهن خود رو پاک کرده و به خود استراحت بدین. به احتمال زیاد شما می تونین از مانترای خود واسه هر وضعیت استرس زایی استفاده کنین و شک نداشته باشین این کار به افزایش آرامش روحیتون کمک می کنه.

  1. فقط نفس بکش

حتما دلیلی هست که تنفس با یوگا و مدیتیشن رابطه تنگاتنگی داره. در واقع نفس کشیدن عمیق ، بدن شما رو از قرار گرفتن در برابر اثرات فیزیولوژیکی فرسودگی شغلی ، مانند ضربان قلب سریع، تپش قلب و تنش عضلانی و یا حتی دچار شدن به شکلای جور واجور بیماریای قلبی و عروقی آزاد می کنه و بدن شما رو انعطاف پذیر می کنه.

تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب، بهبود اکسیژن رسانی به بافتا و کاهش فشار خون می شه و به راه موثری مشکلات بهداشتی به وجود اومده از طریق استرس زیاد رو کم می کنه.

واسه کسب بهترین یافته های، تنفس عمیق رو وقتی که تنها هستین تمرین کنین. با انجام این کار وقتی که یه وضعیت استرس زا براتون به وجود میاد، می تونین خیلی راحت از فرمولی که قبلا آموخته اید استفاده کنین و پس میتونین با اون وضعیت به آسونی مقابله کرده و آرامش ذهنی خود رو حتی در بدترین شرایط به سرعت باز یابید.

شما می تونین چندین نوع تمرین تنفسی جور واجور رو انتخاب کنین و  یکی از اونا رو که واسه شما مناسب تره تمرین کنین. این تمرینات می تونن شامل تنفس شکمی، تمدد اعصاب پیشرفته و هدایت ذهن با به کار گیری وسایل صوتی مراقبه آنلاین باشن.

چیجوری با مدیتیشن به آرامش برسیم؟

تنفس شکمی

این نوع تنفس، تنفس دیافراگمی هم نامیده می شه؛ تموم این روش در مورد به کار گیری تنفس عمیق ، به جای تنفس سطحیه که فقط واسه جذب اکسیژن و اکسیژن رسانی به بدن ازش استفاده می کنیم. به آرومی از راه بینی خود  نفس بکشین تا وقتی که قفسه سینه شما جلو بیاد و بعد اونو به آرومی بیرون بدین. تلاش کنین دم و بازدمتان تا حد ممکن آروم و یواش تر باشه. این کار باعث کاهش استرس شده و به هضم و گوارش هم کمک می کنه.

تمدد اعصاب پیشرفته:

روش مشابهیه که فشار عضلات شما رو شدیدا کم می کنه و با ریلکس کردن عضلاتتون یه آروم تر شدن شما کمک می کنه. در آرامش عضلانی پیشرفته، شما عضلات بعضی از قسمتای بدن خود مانند گردن و شونِهاتون رو می کشید. پس از اون کشش رو متوقف کرده و آرامش رو از راه ماهیچه های بدنتون جذب می کنین.

تجسم هدایت  شده:

 تمرکز شما رو بر احساساتتون زیاد کرده و باعث می شه زودتر به آرامش برسین. راهنما ممکنه از شما بخواد یه منظره طبیعی آرامش بخش، مانند یه آبشار، و یا یه نور شفا دهنده رو که در سراسر بدنتون پخش شده و اونو در بر گرفته تجسم کنین.

یه وسیله خوب واسه هدایت تجسم ، برنامه Stop، Breathe & Thinkه که مدیتیشن هدایت شده ای رو واسه آدمایی که خوابشون دچار مشکل شده  یا اضطراب دارن جفت و جور می آورد.

وقتی که مدیتیشن به درستی استفاده شه، یه راه عالی واسه مقابله با خیلی از دلیلای ایجاد کننده استرس هستش که می تونن به بیماریای زیادی ختم شن. با تمرین همیشگی آیتمایی که گفته شد، وقتی که در وضعیت استرس زا قرار ندارین، می تونین خود رو آماده کنین تا از اونا استفاده کنین و پس وقتی که در شرایط استرس زا اسیر میشین این موارد به شما کمک می کنن.

درمان استرس با دکتر اوز

تاثیر استرس بر تیروئید چیه؟

اختصاصی استرس اضطراب مدیتیشن کاهش استرس کاهش اضطراب


کاهش ۱۰ درصدی قیمت کالاهای کامپیوتری

price

رئیس اتحادیه صنف رایانه از کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصدی جنسای کامپیوتری طی یه هفته جاری خبر داد و گفت: توافقات ژنو و به دنبال اون کم شدن اندازه دلار، باعث کاهش قیمت بعضی شکل های جور واجور کامپیوتری از اوایل هفته جاری تا الان شده اما با این حال هنوزم بازار دیجیتال بی رونقه.

سیدمهدی میرمهدی در گفتگو با خبرنگار مهر، با اشاره به تاثیر توافق هسته ای ایران در سوم آذرماه جاری بر بازار جنسای کامپیوتری گفت: از اوایل هفته جاری تا الان تماشاگر کاهش قیمت ۵، ۱۰ و ۱۵ درصدی در جنسای کامپیوتری براساس مدلهای اون بوده ایم و این درحالیه که با وجود شوک وارد شده به این بازار، بازم بازار کامپیوتر رکود داره.

ایشون با بیان اینکه بازار کامپیوتر با کمبود مشتری روبه روه، ادامه داد: کاهش قیمت شکل های جور واجور کامپیوتری و نبود مشتری، بازار بی رونقی رو رقم زده.

میرمهدی با اشاره به جو روانی حاکم بر بازار دیجیتال که بیشتر جنسای اون وارداتیه، اضافه کرد: قیمتها بازم رو به کاهش و در نوسانه که ثبات اندازه ارز می تونه به ثبات اندازه در این بازار برسه.

رئیس اتحادیه فناوران رایانه توافق هسته ای ایران رو ایجاد کننده حرکت رو به جلو در این صنف بیان کرد و گفت: با امید به اینکه با ثبات اندازه ارز و ثبات وضعیت فعلی، تا ۳ ماه آینده و قبل از پایان سال بازار دیجیتال رونق مورد توجه رو به دست بیاره.

ایشون حذف تحریما رو در بخش جنسای دیجیتال بی تاثیر دونست و تاکید کرد: در بخش جنسای دیجیتال تحریم رو احساس نکردیم و همه واردکنندگان قانونی، با دورزدن تحریما و حتی با وجود مشکل در نقل و انتقال پول، جنسای کامپیوتری و دیجیتال رو به روز وارد کشور می کردن و از این رو برداشتن تحریما تاثیر خاصی در این بازار نخواد داشت و این بازار فقط با تغییر اندازه ارز، تغییر می کنه.

noindex


کانکس و سازه های پیش ساخته ویلایی شرکت کانکس اسکابن

کانکس

کانکس به سازه های پیش ساخته سبکی می گن که واسه اقامت و انجام کار در شکل های جور واجور شرایط آب و هوایی و مکانهای جغرافیایی جورواجور تولید میشه. از دیگر خصوصیات کانکس امکان جابجایی کانکس و حمل ونقل کانکسه. کانکس در موارد متفاوتی از جمله کانکس اداری، کانکس مسکونی، کانکس ویلایی ، کانکس سرویسهای بهداشتی مانند کانکس توالت و کانکس حموم ، کانکس نگهبانی و شکل های جور واجور کانکس دیگه در ابعاد جور واجور و طرحای فراوون مورد استفاده قرار میگیره.

به کار گیری مواد اولیه و متریال سبک و با کیفیت بالا در ساخت اون ، موجب میشه تا این سازه در در برابر زلزله و خیلی از بلایای طبیعی مقاومت پیدا کنه. کانکس و سازه های پیش ساخته این توانایی رو نسبت به ساخت و ساز سنتی داره که طرحای مختلفی رو میشه در ساخت اون استفاده کرد. جابجایی آسون کانکس و بازیافت مواد به کار رفته در ساخت اون از چند تا نکته مهم در امتیازات کانکسه. وقتی که شما در محلی می خواین اقامت داشته باشین چه از نظر اقامت کاری و یا مسکونی به صورت موقت ، بهترین گزینه واسه شماس.

کانکس

اگه محل سکونت شما باید در مدت زمان کوتاهی جا به جا شه، شما می تونین با به کار گیری شکل های جور واجور پیش ساخته و کانکس  به بهترین نتیجه برسین. زمان ساخت کانکس از دیگر امتیازات کاربردی اون  است، چون زمان ساخت یه خونه با بنای سنتی قابل مقایسه با مدت زمان ساخت کانکس نیست و این امکان رو واسه شما جفت و جور میکنه که بتونین اسکانی سریع و آسون داشته باشین. هم اینکه بیشتر تولید کنندگان، کانکسایی رو به صورت آماده و پیش ساخته موجود دارن که میتونه در خیلی از مواقع بهترین کمک رو به شما در اقامت بکنه.

کانکس

سازه های lsf  هم از شکل های جور واجور پیش ساخته ها سبک بوده که میشه طبق طرح پیشنهادی مشتری در محل اجرا شه، هم اینکه این سازه ها، سازه های نورد سرد هستن که به صورت صنعتی تولید می شن و از جنس اونا ورق گالوانیزه س. مقاومت سازه براساس تعدد اعضای بار بره که در صورت ضعف اجرا و یا در بین استفاده عضوی به درستی عمل نکنه بقیه اعضا توانایی تحمل خود رو حفظ می کنن. در این روش دیواره ها باربر بوده و توانایی اجرا تا ۵ طبقه رو دارن.

اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین قیمت کانکس و سازه های ویلایی براساس متریال مصرفی در تولید شکل های جور واجور اون، چگونگی دقت در ساخت ، نیروی متخصص و ماهر در تولید و عوامل دیگری بستگی داره. یکی ازآیتمهای مهم وتععین کننده در قیمت کانکس، خود شرکت تولید کننده کانکسه، یعنی هر چقدرشرکت تولید کننده، مانند شرکت کانکس اسکابن قدیمیتر و با تجربه تر باشه این سازه ها  از کیفیت بالاترب بهره مند هستن.

کانکس

جهت مشاوره در مورد شکل های جور واجور کانکس و سازه های پیش ساخته ویلایی می تونین به سایت http://eskabon.ir و یا http://eskabon.com مراجعه کنین.

کانکس اسکابن، تولید کننده کانکس و شکل های جور واجور کانکس با بیشتر از ربع قرن تجربه در صنعت کانکس و سازه های پیش ساخته

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟


کاندیداهای ریاست جمهوری و فرزندانشان/ عکس

به گزارش به نقل از مجله مهر : دونستن نکتهایی از زندگی خصوصی چهره ها، همیشه جذابه. مخصوصا اگه پای رقابتی مثل انتخابات ریاست جمهوری هم در میان باشه. از کاندیداهای ریاست جمهوری دوره یازدهم، عکسای زیادی در رسانه ها منتشر شده. اما تصاویری که نشون دهنده زندگی خصوص و خانوادگی اوناس، زیاد نیس.

شاید براتون باحال باشه اگه بدونین کاندیداهای ریاست جمهوری در قامت یه پدر، چیجوری زندگی می کنن و فرزندان این کاندیداها چه قدر همراه پدرشون در رقابتای انتخاباتی هستن؟

سعید جلیلی:

جوون ترین کاندیدای این دوره، تنها یه بچه داره. از سعید جلیلی ۴۸ ساله و بچه نوجوانش تا حالا چندین عکس منتشر شده. عکسایی که پدر و پسر رو در مراسمی مثل راهپیمایی روز قدس، مراسم سالگرد ارتحال امام خمینی(ع)  و نماز جمعه تهران شکار کرده.

سعید جلیلی

غلامعلی حداد عادل :

رئیس ۶۸ ساله فرهنگستان زبون و ادب پارسی که واسه شرکت در  انتخابات ریاست جمهوری ثبت نام کرده، پدر ۴ فرزنده. تنها پسر اون «فریدالدین» که راه پدر رو در سیاست هم ادامه میده از جمله فعالان سیاسی و مطبوعاتی ایرانه. فریدالدین حداد عادل که سابقه سردبیری مجله «همشهری جوون» رو داره، الان جانشین مدیرمسئول هفته نامه «پنجره» است و البته سوابق علمی و سیاسی مثل معاونت دانشگاه امام صادق(ع) و عضویت در شورای مرکزی جمعیت رهپویان انقلاب اسلامی رو هم در کارنامه داره. حداد عادل پسر البته رئیس مدارس نمونه «فرهنگ» همه. مدارسی که به دست پدرش پایه گذاری شد.

غلامعلی حداد عادل

محسن رضایی:

دبیر مجمع تشخیص مصلحت نطام و کاندیدای ۴ دوره گذشته انتخابات ریاست جمهوری، نام ۵ بچه رو در شناسنامه خود می بینه. محسن رضایی البته الان ۴ بچه داره. چون یکی از پسرانش«احمد» چند سال قبل تو یه حادثه مشکوک در هتل محل اقامتش در یکی از کشورای بخش خلیج فارس، در گذشته س. حالا «علی» رضایی به عنوان تنها پسر محسن رضایی یکی از نزدیک ترین آدما به اون در رقابتای انتخاباتیه. علی رضایی که حضور فعالی در ستادهای پدرش داره، موقع ثبت نام پدرش هم همراه با مادر  و خواهرانش در ستاد انتخابات وزارت کشور حاضر شد تا ثبت نام محسن رضایی ۵۹ ساله در انتخابات یازدهمین دوره ریاست جمهوری، با حضور خونواده اش انجام شه.

محسن رضایی

محمدرضا عارف:

کاندیدای یزدی و ۶۲ ساله دوره یازدهم ریاست جمهوری، پدر ۳ فرزنده که هر ۳ هم پسر هستن. پسران عارف البته زیاد در انظار عمومی حاضر نشده ان و تنها تصویری که از عارف، در قامت یه پدر منتشر شده، عکسیه که در حاشیه یه مراسم از عارف همراه با بچه و عروسش گرفته شده. عکسی که حجت الاسلام محمدعلی ابطحی، رئیس دفتر اسبق دولت اصلاحات، ان رو گرفته و منتشر کرده:

محمدرضا عارف

محمد باقر قالیباف:

شهردار مشهدی و ۵۲ ساله تهران، ۳ بچه داره. ۲ پسر و یه دختر. «الیاس» و «اسحاق» پسران قالیباف، از اعضای اصلی فعالیتای انتخاباتی پدر هستن و نقش مهمی در تصمیم گیریا دارن. این حضور اما بیشتر در سایه انجام می شه و حضور فرزندان قالیباف در کنار پدر، کمتر اتفاق افتاده. این تصویر قدیمی، از تک و توک تصاویریه که عکاسان،  قالیباف پدر رو در کنار همسر و فرزندش الیاس شکار کردن. اونم در حاشیه یه مراسم افطاری در شهرداری تهران.

محمد باقر قالیباف

علی اکبر ولایتی:

عیالوارترین کاندیدای این دوره ریاست جمهوری، ۶ بچه داره. «علی اکبر ولایتی» ۶۸ ساله این طور درباره زندگی خانوادگی اش توضیح داده:«۶ بچه دارم، ۲ دختر و و ۴ پسر. یکی از اونا پزشکه. ۳ تا مهندس و یکی از دخترها هم در رشته ریاضی و یکی هم رشته روان شناسی تحصیل کردن.» در بین فرزندان ولایتی اما «محمد» و «علی اصغر » حضور پررنگ تری در فعالیتای انتخاباتی پدر دارن. پسران ولایتی در این عکس، از سمت راست دومین نفر (علی اصغر) و چهارمین نفر(محمد) هستن.

علی اکبر ولایتی

سید محمد غرصی:

بزرگترین کاندیدای این دوره از نظر سنی، سیدمحمد غرضی ۷۲ ساله س. وزیر اسبق پست، تلگراف و تلفن ۴ بچه داره که اطلاعات بسیار کمی از زندگی خصوصی و خانوادگی اون منتشر شده. شاید به خاطر دوری چندین ساله غرضی از سیاست.

اما عصر جمعه و در مراسم قرعه کشی نوبت پخش برنامه های اندیداها در صداوسیما، «سید محمد زهیر غرضی» به نمایندگی از پدرش درمراسم حاضر شد و قرعه پدر رو انتخاب کرد.

سید محمد غرصی


کامیونی از جنس آهن قراضه +عکس

Murat 131'den tır yaptı

بعضی وقتا آرزوها باعث می شن تا آدم دست به انجام هر کاری بزنه. این آرزوها بعضی وقتا کوچیک هستن  خیلی راحت برآورده می شن اما وقتی هم هست که آرزوهای بزرگی دارین که رسیدن به اونا تلاش زیادتر از اندازه می خواد و شاید هیچ وقت هم به اون نرسید از این رو تلاش می کنین اون رو بنا به شرایط تغییر بدید.

“اسماعیل مسیگلو” یه راننده اتوبوس اهل ترکیه س که همیشه آرزو داشت تا یه کامیون شخصی داشته باشه ولی با در نظر گرفتن شرایط زندگی و درآمد خرید همچین کامیونی واسه اون هیچوقت ممکن نمی شد تا اینکه واسه رسیدن به این آرزو عزمشو جزم کرد خودش دست به کار شه.

اون واسه برآورده کردن این آرزو عزمشو جزم کرد تا خودش یه کامیون از آهن قراضه و وسایل دست دوم تا حدی که توان مالی اش می رسه بسازه و حالا کامیونی قرمز و قانونی داره که خودش در حیاط خونه ساخته و نام اون رو “IMES” گذاشته.

diy-truck2

اون حالا اولین نفریه که در ترکیه و شاید در دنیا یه کامیون تموم و کمال رو خودش به تنهایی و فقط با به کار گیری وسایل دست دوم ساخته. اون از سختی کار تنها تمسخر دوستان و آشنایان رو یاد می کنه که در طول این پروژه چند صد بار اون رو مسخره کردن.

اون بدون هیچ نقشه و بدون هرگونه آموزش قبلی همه بدنه رو فقط با چند وسیله ساده ساخته. این خودرو که چندین ماه واسه ساخت اون وقت صرف شده تنها ۲.۸۰۰ دلار واسه این آقای ۳۰ ساله خرج برداشته س.

diy-truck3

باشگاه خبرنگاران


کامپیوتری که افکار شما را رمزبرداری میکند

به نوشته دیلی میل : این کار بیشتر مثل فیلمای علمی تخیلی به نظر می رسه یا حتی یه کابوس اما محققان باور دارن راهی پیدا کردن که بشه با اون افکار رو خواند و به زبون آورد آنهم با به کار گیری برنامه ای کامپیوتری که می تونه فعالیت مغزی رو رمزگشایی کنه و اونو به زبون کلمات ترجمه کنه.

 

 

 

 

اونا می گن این کار زندگی دوباره ای به کسائی که توان صحبت خود رو به دلایلی مثل سکته یا بیماریای دچار مشکل کننده مغز از دست دادن، ببخشد. اما افراد باید متوجه باشن این کار انگار استراق سمع افکار اونا و بیان اون با صدای بلند واسه بقیه س.

 

اعصاب شناسا دانشگاه برکلی کالیفرنیا با یه عمل جراحی الکترودهایی داخل جمجمه مریض کار می ذارن تا اطلاعات گیجگاهی اونا رو ثبت و کنترل کنه این اطلاعات شامل پروسهای صحبت و تصویر ذهنیه. زمانیکه مریض به صحبت کسی گوش میده این برنامه کامپیوتری پروسهای مغزی رو بررسی می کنه و با به کار گیری کلماتی که فرد قبلا شنیده اونا رو به زبون کلمات ترجمه می کنه.

رمزبرداری کامپیوتر


کامل‌ترین اطلاعات سفر را اینجا بیابید

واسه هر کدوم از ما پیش میاد دست کم در سال یه سفر داخلی یا خارجی داشته باشیم. اگه به دنبال مقاصد جدید باشیم، معمولا دنبال مرجعی واسه پیدا کردن سوالات مون واسه سفر می گردیم.

سایت کی سفر به نشانی www.keysafar.com می تونه راهنمای خوبی واسه جواب به سوالات ما باشه. در این سایت شما می تونید جواب سؤال های تون رو پیدا کنین و اطلاعات دقیقی درباره اماکن گردشگری جور واجور به دست بیارید. سایت کی سفر که به طور کامل تخصصی در مورد ی تور و گردشگری فعالیت می کنه، تموم نیازای مسافران رو در نظر گرفته و اطلاعاتی دقیق، به روز و معتبر درباره سفر ارائه می کنه و شما رو از جستجو در وب سایت های گردشگری جور واجور بی نیاز می سازه. امکانات مختلفی که کی سفر برگزارکننده تورهای گردشگری ارائه می کنه به طور خلاصه به این شرحه:

تور: در این بخش می تونید تورهای متفاوت تفریحی به مقاصدی مثل تور مسکو و سن پترزبورگ، تور قبرس، تور آنتالیا، تور اروپا، تور دبی، تور استانبول و … رو ببینین. مزیت تورهای سایت کی سفر در مقایسه با خیلی از سایت ها، دسترسی راحت به اطلاعات تورهای داخلی و خارجی و مقاصد تفیکیک شده در هر دسته س.

معرفی جاذبه های گردشگری: از اونجا که یکی از مهم ترین سوال های مسافران در مقاصدی که به اون سفر می کنن، جاذبه های گردشگری اون مقصده، در این بخش تموم جاذبه های گردشگری کشورها و شهرهای جور واجور از جمله جاذبه های گردشگری باتومی، آنتالیا، تفلیس، وارنا و… با دسته بندی خاص جاذبه های تاریخی، جاذبه های طبیعی، فرودگاه ها و … ارائه شده. ملاک اصلی این سایت معرفی بهترین و پرطرفدارترین جاذبه های گردشگریه.

مجله گردشگری: در بخش مجله گردشگری می تونید روزانه با عجایب حیرت انگیز جهان آشنا شید و هرروز مطالب جدیدی در مورد اماکن جور واجور بخونین. علاوه بر این، در این مجله، معتبرترین و بهترین هتل های مقاصد جور واجور جهان از نظر امکانات و موقعیت به درجه های ۳، ۴ و ۵ ستاره دسته بندی شده ان.

معرفی مراکز خرید: مراکز خرید شهرها و کشورای جور واجور یکی از مهم ترین مکان هایی هستن که هر مسافری شک نداشته باشینً سری به اون ها. در این سایت هم بخشی به معرفی بازار شهرها و کشورای جور واجور اختصاص پیدا کرده که به راحتی می تونید با مهم ترین، معتبرترین و باکیفیت ترین مراکز خرید، قبل از سفرتون آشنا شید و خریدی راحت رو تجربه کنین.

بقیه امکانات سایت:

از جمله اطلاعات دیگری که می تونید در کی سفر به اون دسترسی پیدا کنین، لیست کاملی از قیمت ها، زمان تورها، نام هتل ها و امکانات اون ها و اطلاعات پرواز فرودگاه های ایرانه.

مطمئنا داشتن اطلاعات کامل از مقصد، به داشتن تجربه ی سفری راحت و به یادماندنی کمک می کنه. می تونید وارد سایت www.keysafar.comشوید و اطلاعات بیشتری از مقاصد محبوب تون و یا حتی مقصد بعدی سفرتون به دست بیارید.

لیست زیباترین جزایر و سواحل اندونزی

۲۰ جاذبه گردشگری برتر آسیا


کامران نجف زاده و معدن ذغال سنگ

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران ؛ کامران نجف زادهدر وبلاگ خود نوشت: تصویربردارم می گفت همین یه کارمون مونده بود. راست می گفت. رفته بودیم صد و پنجاه متر زیر زمین.

ما در دل یه معدن ذغال سنگ بودیم. مسوول معدن همیشه جو می داد. یعنی تا می اومدیم از کارگرها سوال کنیم که اوضاعتان چطوره؟ می گفت:”آقا بریم اینجا یه وقت ریزش میکنه”!

تقریبا هروقت کارگری زبون می گشود که از سر درون بگه یه جا در تخیل رییس داشت ریزش می کرد و ما هم می گرخیدیم که نکنه مدفون شیم و زود محل رو ترک می کردیم.

کارگرهای معدن اگه انفجاری اتفاق نیفته،اگه سیگاری نباشن،اگه دچار خفگی نشن و ده ها اما و اگه دیگه، بازم کمتر از پنجاه سال عمر می کنن. دلیلش هم ذرات ذغالند که وارد ریه هاشون می شه و زود می میرن.

یادم هست دو سال پیش در مستندی از واحد مرکزی خبر به نام معدن پابدانای کرمان از هر اون کس که دستش می رسه خواستم دست کم یه لیوان شیر به این بچه ها بدن. حتی با وزیر کار صحبت می کردیم و خبر نداشت همین یه لیوان شیر چقدر می تونه به سلامت جسمی و افزایش عمر و روحیه اینا کمک کنه. تلفن رو برداشت و دستور داد. امیدوارم مشکلشون حل شده باشه.

کارگرهای معدن، همانایی که بعضی وقتا مدتا خورشید رو نمی بینن و واسه لقمه ای نون حلال چها میکشن و بعضی وقتا سختی کار هم در فیش حقوقشون نمیاد اما خیلی با معرفت تر از آنی هستن که گمانش رو ببری. راست می گن که معدن “مرد” می سازه.

من با ارزش ترین هدیه دوران کاری ام رو تا الان از همونا گرفتم. وقتی با دستای سیاهشان یادگاری نوشتند.ن وشتند ممنون به معدن ما اومدید. قابش کردم زدم روی دیواراتاقم.

من رفته ام به خونه کارگرهای معدنی که قطع نخاع شدن. رفته ام به خونه مادری که با چهار تا بچه قد و نیم قد نمی تونه حق شی مدفونش رو از پیمانکار معدن بگیره. حالا که در طبس، کوه مردان دیگری رو به دل خود کشیده همه خارج از سیاسی کاریا و مشکی بازیای این روزا فکری به حال اهالی خونه شون کنیم. خورشید، جای دوری نمی ره.


کامتان شیرین و ایام به کامتان با شیرینی‌های ناتلی

یکی از مهمترین رویدادهای ملی کشور ما ایران، جشن عید نوروزه. شروع سال نو، تازه شدن فصل، اومدن بهار و شروعی دوباره. تموم این اتفاقات خوب موجب شده از زمانای قدیم رسم عید نوروز واسه ما ایرونیا رسمی بسیار مهم، دوست داشتنی و عزیز حساب شه. رسم سفره هفت سین، خرید ماهی گلی و کاشتن سبزه، عیدی گرفتن و عیدی دادن و دو هفته تعطیل بودن اتفاقاتی هستن که شروع سال نو رو واسه هممون به رنگ خوش رنگ بسیار خوبی درمی آورد.

کامتون شیرین

عید نوروز که از راه می رسه هر اتفاق دیگری رو تحت تاثیر خود قرار میده. آدما بیشتر از قبل دوست دارن وقتشون رو با عزیزانشون بگذرونن و به طور کل تو یه فضای خوشحال و به دور از غمی باشن. پس عجیب نیس که مصرف شیرینی و تنقلات یکی از پایه های اصلی این روزا رو تشکیل. عید نوروز هم مانند خیلی از مناسبتای دیگه شیرینیای مخصوص به خود رو داره. شیرینیای کوچیک و سبک، کم کالری و خشک. میشه ریشه انتخاب این نوع شیرینیا رو واسه عید نوروز در این نکته دونست که با بالا رفتن مصرف شیرینی در این دو هفته، ممکنه سلامتی آدما به خطر بیفته. به خصوص که افراد در این دو هفته جنب و جوش کمتری هم دارن. موردی که پزشکان و کارشناسان بارها به اون تاکید می کنن و به همه پیشنهاد می کنن واسه این دو هفته برنامه غذایی مناسب و سالمی رو واسه خود در نظر بگیرن.

همونجوریکه گفتیم شیرینیای مخصوص عید نوروز، در دسته و گروه شیرینیای خشک قرار می گیرن، عموما اندازه کوچیکی دارن و کم کالری هم هستن. براساس همین مورد، قنادیا از یه ماه مونده به عید شروع می کنن به عرضه کردن شیرینیای مخصوص خود. شیرینیایی که عموما به صورت بسته بندی شده و در وزنای یه کیلویی آماده شدن.

n2

قنادی ناتلی هم از این قانون مستثنی نیس. این قنادی قدیمی، معتبر و معروف تهران هم از اول اسفند شروع به عرضه شیرینیای مخصوص عید نوروز خود کرده. این شیرینیا در ۲۷ مدل جور واجور عرضه می شن. اسکار، آلمانی بشقابی، بیسکوییت چرخی، پادرازی، پالیز مخلوط، پرنس، پروانه ۴ مدل، جعبه چهارگوش، خونگی سنتی، دادلی، ریونا، شکلات خالص حلقه، شکلات فندق و کشمش، شکلات گردویی، شیرینی توپی ماکات، شیرینی خونگی مینی میکس، شیرینی سوئیسی، شیرینی سوئیسی ریز، شیرینی قیطونی، فلورانتینا، فنجانی عسلی ریز، کراک دارچین، کوکیز گردویی، میرور ساده ناتلی، میروز ستاره ناتلی، نخودچی گل و نوگات مخلوط، این ۲۷ مدل رو تشکیل میدن. این شیرینیا در بسته بندیایی شیک و قشنگتر آماده شدن. طوری که خیلی راحت در این دو هفته قابل نگهداری باشن.

از دید قیمتی هم خیلی راحت و با اطمینان میشه گفت شیرینیای عید نوروز قنادی ناتلی با قیمتایی مناسب و متناسب با کیفیت اونا به فروش می رسن. شما می تونین این شیرینیا رو از قیمتی برابر ۱۴۹۰۰ تومن تا ۳۷۵۰۰ تومن بخرین. فرق این قیمتا به نوع، حجم و مدل شیرینیا بستگی داره. هم اینکه اگه شما از ۲۰ تا ۲۵ اسفند مبادرت به خرید شیرینی در یکی از شعب ناتلی کنین، می تونین از تخفیف پنج درصدی این قنادی هم بهره مند شید. قنادی ناتلی امکان خرید آنلاین رو هم واسه شما در نظر گرفته. فقط کافیه به سایت ناتلی سر بزنین و بعد از انتخاب شیرینیای موردنظرتان، مبادرت به ثبت آنلاین سفارش خود کنین. وگرنه می تونین به یکی از چهار شعبه ناتلی در سطح شهر مراجعه کنین. این چهار شعبه در خیابونای سهروردی شمالی (شعبه مرکزی)، پاسداران، نیاوران و تهران پارس واقع شدن. فقط پیشنهاد می کنیم خرید خود رو به روزای آخر سال نندازین. معمولا روزای آخر سال روزهایی شلوغ و پرازدحام هستن که موجب می شن روند خرید با مشکل و صرف وقت زیاد روبه رو شه.

n3

قنادی ناتلی امید داره تک تک شما سال خوب و خوشی رو شروع کنین. از تموم تعطیلات دو هفته ای نوروز استفاده کرده و لذت ببرین، در سلامت کامل باشین و از طعم خوب و خوشمزه شیرینیای ناتلی هم رضایت داشته باشین. در سالی که گذشت قنادی ناتلی تلاش بر این داشت که در میان خاطرات شیرین شما جایی داشته باشه و همراهی همیشگی و مطمئن واسه لحظه لحظه زندگی شما باشه. آرزوی ناتلی تحقق دوباره این آرزو در سالای آینده هم هست. همیشه کامتون شیرین باد و ایام هم به کامتون.

روش درست کردن تارت تمشکی خوشمزه

روش درست کردن دونات خامه ای خوشمزه


کامبیز دیرباز، علیرضا خمسه و برزو ارجمند؛ ساکنان مجتمعی در ولنجک

تصویربرداری سریال «مجتمع مسکونی دلنواز» ۲۰ شهریورماه تو تهران کلید می خوره.

مجموعه تلویزیونی «مجتمع مسکونی دلنواز» به کارگردانی مهدی مظلومی از اواسط تابستون امسال وارد مرحله پیش تولید شده و تصویربرداری اون واسه پخش از شبکه تهران بزودی شروع می شه.

فرهاد فرج نظام جفت و جور کننده این پروژه تلویزیونی  ضمن اعلام این مطلب اضافه کرد: گروه تولید حدود یه هفته س که در لوکیشن اصلی سریال واقع در منطقه ولنجک گذاشته شدن و طراحی دکور و صحنه پیگیری می شه.

 

فرج نظام درباره برنامه ریزیای انجام شده واسه زمان شروع تصویربرداری این مجموعه تلویزیونی گفت: دوشنبه (۱۳ شهریورماه) تست گریم داریم و طبق برنامه ریزیای انچام شده ۲۰ شهریورماه تصویربرداری سریال شروع می شه.

این جفت و جور کننده درباره موضوع و تم سریال توضیح داد: «مجتمع مسکونی دلنواز» در ۳۰ قسمت ۴۰ دقیقه ای با محوریت فرهنگ آپارتمون نشینی، مشکلات شهروندان رو به صورت طنز تلویزیونی میگه.

ایشون در ادامه اضافه کرد: مشکلاتی که عموما همه با اون سر و کار دارن از جمله بحث مدیریت و سرایداری، خونه های مجردی، نگهداری حیوانات، موسیقی و آلودگی صوتی و… موضوعاتیه که قراره در هر اپیزود به اون بپردازیم.

فرج نظام با بیان اینکه نوشتن فیلمنامه به پایان رسیده گفت: رضا مقصودی نوشتن متن رو مسئول بوده و مهدی ارگانی در مقام مشاور با ایشون همکاری داشتن. «مجتمع مسکونی دلنواز» با طنزی متفاوت از طنزهای معمولی که شبکه ها الان به اون می پردازن تصویر می شه و هدفمنده و فقط به معنی خندون و پرکردن اوقات فراغت بینندگان نیس.

این جفت و جور کننده در آخر با اشاره به این نکته که این مجموعه قراره یه نوع آموزش شهروندی باشه به شکل برنامه خوشحال تلویزیونی با هنرپیشهای شناخته شده، گفت: علیرضا خمسه در نقش کرم(مدیر و سرایدار آپارتمون)، کامبیز زمان های قدیم در نقش بهنام ، داریوش مودبیان در نقش اعتمادی ، ناهید مسلمی(مادر بهنام)، حامد وکیلی(مراد)، مرضیه صدرایی(همسر مراد) و برزو با ارزش(مهرداد) از جمله ساکنان «مجتمع مسکونی دلنواز» هستن.

به گفته فرج نظام، امیرغفار منش، لیلا بوشهری، سالار دریامج، ویدا شهشهانی، بیوک میرزایی و…. از دیگر بازیگرانی هستن که در این مجموعه تلویزیونی اجرای نقش می کنن.

«باغ شیشه ای» آخرین مجموعه تلویزیونی مهدی مظلومیه از شبکه ۲ سیما پخش شد. این کارگردان ساخت سریالای طنز «بدون توضیح»، «به گیرنده های خود دست نزنین»، «روزگار خوش حبیب آقا» و «زندگی به شرط خنده» رو در کارنامه کاری خود داره.

 

شبکه ایران


کالری سوزی چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند؟

وقتی که هدف تناسب اندام و کاهش وزن باشه باید کالریای زیادی رو بسوزونین تا در آخرً به چربی سوزی برسین.

به گزارش آلامتو و به نل از علم ورزش؛ بدن ما در طول روز کالریا و چربیا رو می سوزوند تا انرژی لازم واسه فعالیت و عملکردهای اصلی متابولیسمی رو جفت و جور کنه. وقتی که ورزش می کنیم، بدن ما واسه جفت و جور سوخت، سراغ کالریای تازه مصرف شده و هم اینکه چربیای از پیش ذخیره شده میره.

اگه کالری که مصرف کردیم کمتر از کالری باشه که می سوزونیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربیای ذخیره شده تأمین می شه. در ادامه در مورد بحث کالری سوزی و چربی سوزی بیشتر توضیح میده. هر چند که در پایه حتی چربی هم به عنوان کالری در بدن استفاده می شه اما فاز جداگونه ای داره که در ادامه دربارش صحبت می کنیم.

چربی بدن از کجا میاد؟

کالریایی که از مواد غذایی و نوشیدنیای مصرفی مون می گیریم، یا فوراً استفاده میشن و یا به عنوان انرژی اندوخته می شن. بدن ما کالریای غیر لازم رو به تری گلیسیرید تبدیل می کنه، که در سلولای چربی ذخیره می شن.

تری گلیسیریدها می تونن از چربیای موجود در غذا به وجود بیان و یا ممکنه از بقیه منابع کالری مانند کربوهیدراتا ایجاد شن. ً هر کالری اضافی که مصرف می کنیم، به عنوان چربی ذخیره می شه. بدن مامیان وعده های غذایی واسه دسترسی به انرژی، ذخایر تری گلیسیرید رو انتخاب می کنه، تا وقتی که غذا در دسترسش نیس، واسه فعالیت هاش سوخت گیری کنه.

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

وقتی که ورزش می کنیم، بدن ما از کالریای موجود در کربوهیدراتا به عنوان انرژی اولیه استفاده می کنه. وقتی که کربوهیدراتا تحلیل می رن، تری گلیسیریدها از سلولای چربی رها می شن تا انرژی لازم واسه سوخت رسانی به فعالیتای بدنی رو تأمین کنن.

از اونجایی که واسه سوزوندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزونیم، از نظر تکنیکی هم کالری می سوزونیم و هم چربی. سوزوندن کالری بیشتر از اندازه مصرف شده، بدن رو مجبور می کنه تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی بره. هم اینکه، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی مون رو استفاده کرده و کمتر اونو ذخیره می کنه.

تاثیر تغذیه و ورزش

وقتی که کالری مصرفی مون رو کاهش می دیم و سطح فعالیت بدنی مون رو بالا می بریم و یا ترکیبی از هر دو، با کمبود کالری مواجه میشیم. فرقی نمی کنه از چه روشی استفاده می کنیم، اگه کمتر از کالری مورد نیازمون بخوریم، بدن مون واسه تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی میره. بدن ما همیشه کالری می سوزوند تا عملکردهای متابولیسمی، فعالیتای بدنی و گوارش رو پشتیبانی کنه. این کالریا چه از کالریای تازه مصرف شده و آماده تأمین شن و چه از ذخایر چربی به محض این که با کمبود کالری روبرو شیم، چربی سوزی شروع می شه.

نکته

اگه همیشه کالری بیشتر از نیازتون دریافت کنین، کاهشی در چربی بدن تون دارین. حتی اگه ورزش کنین، وقتی که ذخایر کربوهیدرا ت تون تحلیل رود، به محض این که کالری بیشتر از اندازه نیاز به بدن تون برسونین، شروع به ذخیره اون به عنوان تری گلیسیرید می کنین. در این حالت، در اصل شما در حال کالری سوزی و ذخیره چربی هستین. با اینحال که ممکنه بین تمرین چربی هم بسوزونین اما اثر اون موقت هستش. انجمن ورزش آمریکا میگه، آستانه چربی سوزی یه توهمه. اگه می خواین چربی بدن تون رو بسوزونین و وزن کم کنین، نکته اصلی اینه که باید به مرحله کمبود کالری برسین.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

علم ورزش کالری


کالری سوزی تمرینات کششی

کالری سوزی تمرینات کششی

شاید در نگاه اول حرکات کششی رو به عنوان وقت تلف شده در نظر بگیرین اما حقیقت چیز دیگه ایه.

به گزارش الامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دراز کردن دستها به سمت پایین و لمس کردن انگشتان پاتون واسه یه مدت طولانی، مانند یه تمرین شدید بنظر نمی رسه، چون یه تمرین شدید هم نیس! شما در بین کشش استاتیک، هنوزم کالری می سوزونین، اما دلیلش اون هستش که موتور بدن شما، همیشه بشدت در حال فعالیته تا شما رو زنده نگه داره.

کالریایی که شما در کشش می سوزونین، قابل مقایسه با تمرینات ورزشی جدی تر نیستن، پس واسه لاغر شدن، روی کشش حساب نکنین. با اینحال، تمرینات انعطاف پذیری، هنوزم بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندامه.

اعداد و ارقام

کالریهایی که در بین حرکات کششی می سوزونین، در واقع به این بستگی داره که چه یه مدت و با چه شدتی کشش انجام می دین. یه جلسه تمرینات کششی تقریبا فعال، که در اون شما هر چند دقیقه پوسچرها رو تغییر می دین، مانند یه کلاس هاتا یوگا، واسه یه شخص ۷۰ کیلویی در نیم ساعت، حدود ۱۵۰ کالری می سوزوند.

از اونجا که افراد هیکلی تر، جرم بیشتری واسه حرکت دادن دارن، نسبت به آدمایی با چثه کوچیک تر کالری بیشتری می سوزونن. یه فرد ۵۵ کیلویی در همون مدت زمان، فقط ۱۲۰ کالری می سوزوند، در حالیکه یه فرد ۹۰ کیلویی، ۱۷۸ کالری مصرف می کنه.

کشش داینامیک

کشش می تونه معنایی بالاتر از نگه داشتن یه عضله تو یه وضعیت کشیده داشته باشه. کشش داینامیک، تکنیکیه که بیشتر قبل از مسابقه یا جلسات تمرینی شدید استفاده میشن، و شامل به کار گیری نیروی حرکت آنی، چابکی و سرعت واسه کشش عضلات و بافت همبنده.

نمونه هایی از کشش داینامیک عبارتند از چرخاندن بازوها، لانژ یا بغل کردن زانوها. این نوع کشش، مثل ورزشهای سوئدی یا تمرین با وزن بدنه، و بسته به وزن شما در هر نیم ساعت، بین ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری می سوزوند.

کشش استاتیک

اگه جلسه تمرینات کششی شما شامل حرکات بیشتری از نوع نشسته یا درازکشه، شما کالری کمتری نسبت به یه جلسه کشش فعال تر مانند یوگا خواهید سوزوند. ممکنه شما فقط چند کالری بیشتر از ۴۲ کالری سوزونده شده از راه یه فرد ۷۰ کیلویی در نیم ساعت نشستن، بسوزونین، اما نه خیلی. خیلی از این کالریا، اونایی هستن که شما در هر حال واسه حفظ پمپاژ، پاکسازی انداما، و نفس کشیدن مصرف می کنین.

چیزایی که باید در نظر داشته باشین

مگه در حالتی که شما تو یه کلاس یوگا شرکت کنین، یه نوبت تمرینات کششی معمولا فقط ۵ تا ۱۵ دقیقه زمان میبره، و بیشتر از ۲۳ ساعت دیگه باقی می مونه که شما در اون می تونین کالری بسوزونین. فقط به این خاطر که کشش به اندازه تمرینات شدیدتر کالری نمی سوزوند، معنیش این نیس که بی اهمیت هستش.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا خاطر نشون می کنه که هر برنامه ورزشی کامل، باید شامل تمرینات انعطاف پذیری منظم باشه، خواه وجود کشش، استاتیک باشه یا داینامیک. واسه حفظ محدوده حرکتی مطلوب، تلاش کنین واسه هر گروه عضلانی اصلی، دست کم ۳ بار در هفته حرکات کششی انجام بدین.

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

تمرینات ورزشی مجله تناسب اندام کالری


کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی!

پیاده روی walking

اگه به دنبال راهی ساده واسه کالری سوزی بیشتر هستین، ممکنه بخواین چگونگی کار کردن تون رو تغییر بدید، چون تحقیقی جدید نشون داده که داشتن سرعت های جور واجور در پیاده روی، موجب کالری سوزی بیشتر می شه. محققان دانشگاه اوهایو به این نتیجه رسیدن که پیاده روی با سرعت ها جور واجور می تونه در مقایسه با حفظ یه سرعت یکنواخت، تا بیست درصد کالری بیشتری بسوزونه. این مطالعه واسه اولین بار اندازه متابولیسم، یا کالری سوخت شده در پیاده روی با سرعت های متغیر رو مورد آزمایش قرار داد. بیشتر تحقیق های قبلی روی سرعت پیوسته در پیاده روی انجام شده بودن و این تحقیق، تیکه بزرگ گمشده در این پازل بود که اندازه متابولیسم در سرعت های متفاوت و متغیر، سنجیده شد و معلوم گردید این عامل مهمی در کالری سوزیه.

این یافته های نشون می دهد با به کار گیری راه های سنتی، افراد می تونن مقدار کالری سوزونده شده بین پیاده روی در زندگی روزمره یا هنگام ورزش کردن رو بفهمن. عمل تغییر سرعت، انرژی صرف می کنه اما مقدار این انرژی نشون‎ دهنده مقدار کالری سوزی نیس. محققان به این نتیجه رسیدن بیشتر از هشت درصد انرژی که ما بین پیاده روی عادی روزانه صرف می کنیم، می تونه به دلیل انرژی باشه که واسه شروع و توقف پیاده روی نیاز داریم. راه رفتن با هر سرعتی، مقداری انرژی صرف می کنه، اما وقتی سرعت رو تغییر می بدیم، اصطلاحا پدال گاز رو فشار می بدیم. تغییر انرژی جنبشی فرد، نیازمند کار بیشتر روی پاها بوده و این روند شک نداشته باشین انرژی بیشتری صرف می کنه.

این مطالعه هم اینکه این پیش بینی رو تائید کرد که افراد وقتی در فاصله های کوتاه تر پیاده روی می کنن، آهسته تر راه رفته و با افزایش فاصله، سرعت شون رو هم زیاد می کنن. این یافته ها، می تونه نتایجی در مورد فیزیوتراپی و توانبخشی داشته باشه، جایی که امتحان سرعت لازم واسه طی یه فاصله خاص، به عنوان شاخصی واسه تعیین پیشرفت مریض درنظر گرفته می شه. و اما چند پیشنهاد واسه کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده روی: جوری راه برید که احساس عجیب داشته باشین، یعنی کارای عجیب و غریب بکنین: با کوله پشتی راه برید یا با وزنه هایی روی پاهای تون. یه مدت راه برید، بعد توقف کنین و دوباره تکرار کنین. کمی در راه مستقیم و بعد در راه منحنی حرکت کنین.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

کالری کاهش وزن


کالری زمان استراحت چقدر است؟

sleeping

سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربی‌ها دارد، و تا موقعی که شما میزان زیادی فعالیت‌های شدید انجام می‌دهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمی‌دارد.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در هنگام دراز کشیدن، میزان سوزاندن کالری بسیار کم است، اما از طریق ورزش‌های خاصی می‌توانید میزان سوخت و ساز پایه‌ی خود را افزایش دهید، تا تعداد کالری‌هایی که در زمان استراحت می‌سوزانید هم بالا برود.

کالری‌های سوزانده شده

بدن شما برای فراهم کردن انرژی فعالیت‌های اساسی، مانند تنفس، دائما کالری می‌سوزاند. دانشکده‌ی پزشکی هاروارد، گزارش می‌دهد که میزان سوزاندن کالری یک فرد وقتی که خوابیده، بسیار پایین است.

کسانی که ۵۷، ۷۰ و ۸۴ کیلوگرم هستند، به ترتیب ۱۹، ۲۱ و ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه خواب، می‌سوزانند. یعنی اگر وزن شما ۷۰ کیلو باشد و بطور متوسط در هر شب ۸ ساعت بخوابید، در زمان خواب ۱۸۴ کالری می‌سوزانید.

مقایسه

اگرچه ممکن است سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری، در هر نیم ساعت خواب، قابل توجه بنظر برسد، اما این میزان کمترین مقداری است که شما در طول روز با آن مواجه می‌شوید. حتی اگر شما با ۷۰ کیلو وزن، فقط روی صندلی بنشینید و کتاب بخوانید هم در نیم ساعت ۴۲ کالری می‌سوزانید.

شخصی با همین وزن در ۳۰ دقیقه دویدن آهسته، یعنی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۲۹۸ کالری و در ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری می‌سوزاند.

میزان سوخت و ساز پایه (BMR)

هرکسی بمیزان متفاوتی کالری می‌سوزاند. چرا که هر شخص یک میزان سوخت و ساز پایه‌ی منحصر به فرد دارد. این اصطلاح، نشان دهنده‌ی میزان کالری است که شما در حالت استراحت می‌سوزانید.

می‌توان BMR را برای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت بالا برد تا در نتیجه‌ی آن چربی بیشتری بسوزانید. افزایش توده‌ی عضلانی شما، می‌تواند BMR را تا ۱۵ درصد افزایش دهد و هر نیم کیلو چربی که شما به بدنتان اضافه می‌کنید، می‌تواند ۵۰ کالری اضافه در روز در حالت استراحت بسوزاند.

آب کردن چربی

هر چه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، قادر خواهید بود که چربی بیشتری را هم آب کنید. خوابیدن، روشی منطقی برای سوزاندن چربی‌ها نیست، اما می‌تواند در فاصله‌ی بین تمرینات شدید، برایتان یک زنگ تفریح کوچک باشد.

اگر می‌خواهید که نیم کیلو چربی آب کنید، لازم است که ۳۵۰۰ کالری، بیشتر از کالری که از طریق خوردن و آشامیدن مصرف می‌کنید بسوزانید.

برای موفقیت در رسیدن به اهداف چربی سوزیتان، زمانی که آنها را تعیین می‌کنید واقع بین باشید. کاهش هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم از وزن، طبیعی و دست‌یافتنی بنظر می‌رسد.