کاهش استرس روزانه

stress

به گرفتگی عضلات توجه کنین. وقتی استرس دارین عضلات شما سفت می شن و در نتیجه دقیق شدن و فوکوس کردن ودقت واسه انجام کارا مشکل تره.

چیجوری استرسای روزمره رو کاهش بدیم؟

این موضوع رو دریابید که کدوم بخش از عضلات بدن دچار گرفتگیه؟ شونه ها، گردن، فک و یا قسمتای دیگه. مرحله بعد راه چاره س. شک نداشته باشین برخورد با استرس و نشونه های اون از همون اول شروع مریضی ساده تر هستش. آروم سازی رو یاد بگیرین.

از اونجا که گرفتگی عضلات یکی از نشونه های استرسه. آروم سازی عضلات، گرفتگی بدنی رو کاهش داده و چرخه استرس رو متوقف می کنه.

روش های زیادی واسه آروم سازی جسم و روان مطرح شده. انتخاب مناسب بستگی به خود شما داره. بعضی از این روش ها عبارتند از: نفس کشیدن: آروم و عمیق نفس بکشین. هوا رو به آهستگی و با بینی به درون ریه هاتون فرو برید. احساس می کنین بادکنکی رو داخل شکمتون از هوا پر می کنین. چند لحظه ای صبر کرده و بعد از راه دهن و یا بینی هوا رو خارج کنین، عمیق هوا رو خارج کنین بطوریکه احساس کنین بدنتون خالی می شه.

مثل عروسکی بادی که وقتی باد اون رو خالی می کنیم دست و پاهاش شل می شه. این عمل رو به آرومی و چند بار تکرار کنین. بد نیس با هر عمل بازدم عبارات یا کلماتی آرامش دهنده مانند آروم باش، آهسته، یواش رو با خودتون تکرار کنین. شل کردن عضلات: تلاش کنین عمل آروم سازی رو با شل کردن عضلات منقبض شده در طول روز حتما انجام بدین. واسه شروع به اتاق خلوتی برید تا کسی مزاحمتان نشه.

لباسای تنگ، کفش و عینک رو کنار بذارین. روی صندلی بشینین و کف پاهاتون رو به آرومی روی زمین بذارین، سر رو مستقیم نگاه داشته و دستتون رو روی پاها بذارین. هدف منقبض کردن و بعد شل کردن قسمت به قسمت بدنه هر قسمت رو که منقبض می کنین واسه ۱۰ ثانیه محکم فشار بدید و به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که دقیقا کدوم قسمت بدن سفت شده.

بعد بعد از ۱۰ ثانیه به آرومی عضله منقبض شده رو شل کنین و دقت کنین که چه احساسی داشتین.

به مدت ۲۰ ثانیه عضله رو شل نگه دارین و از احساس خوبی که مطمئنا به شما دست میده لذت ببرین. این کارا رو واسه هر قسمت از بدن، یه بار انجام بدین منتهی اگه در یه تیکه از بدن بیشتر احساس گرفتگی می کنین، آرامسازی رو دو یا سه مرتبه تکرار کنین.

اول از ماهیچه پیشونی شروع کرده به چشم، بینی، چانه، زبون، آرواره، لب، گردن، بازو، دست، شونِه، پشت، سینه، معده، شکم و بعد رانا و قسمت پائین پا ادامه بدید. تصویرپردازی: با تصویرپردازی درباره خاطرات خوش و یا وقایع باحالی که در آینده ممکنه براتون پیش بیاد، بخود آرامش بدید. وقتی آروم و خوشحال هستین، بیشتر دوست دارین صحنه های آرامش بخش رو تو ذهن خود تجسم کنین.

راه های دیگری هم واسه کم کردن اندازه استرس وجود دارن. ورزش کردن، حموم گرم، مدی تیشن و یا گوش دادن به موزیکای آروم نمونه هایی از اون هستش. تلاش کنین روش هایی رو انتخاب کنین که براتون مناسب تره و اون رو هر روز به مدت دست کم ۲ هفته ادامه بدید.

این کار به شما کمک می کنه که آروم سازی عضلات رو یاد بگیرین و در مواقع استرس بدون هیچ سختی ای ازش استفاده کنین. تمرین و مداومت، یاد گرفتن شما رو بالا میبره. واژه های مثبت رو بکار ببرین. در مواردی که استرس دارین ممکنه افکار و واژه های منفی در مورد خودتون و موقعیتی که در اون هستین، به ذهن شما خطور کنه.

مهم اینه چیزی که از ذهن شما میگذره نباید بیشتر استرس زا باشه بلکه باید آرامتان کنه. افکار مثبت به شما القا می کنه که چیجوری با موقعیتی که در اون هستین و با احساستون کنار آیید. شک نداشته باشین واسه کنار اومدن با موقعیتای پرتنش، فکر کردن به جنبه های مثبت، مفیدتر هستش.

جملاتی چون “میتونم” “آروم باش” “قبلا هم این اتفاق افتاده چیزی نیس” نمونه ای از عبارات مثبته.

درمان استرس با دکتر اوز

چیجوری در شرایط سخت آرامش خود رو حفظ کنیم؟

بازنشر روانشناسی کاهش استرس

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *